Desvendando a Ansiedade: Quem Sente e como Ela funciona?

O que é a ansiedade?

De acordo com Sigmund Freud, (Hans Selye e outros psicólogos), a ansiedade é um instinto natural e humano, que todos possuem, é como uma relação natural a estímulos percebidos como ameaçadores. Exemplos: situação de perigo, está andando e se depara com um animal selvagem, seu instinto será se proteger, ou fugir, encontrar um meio de lidar com essa situação, e quem te alerta sobre isso, é a sua ansiedade como um mecanismo de defesa.

Está em um ponto de ônibus sozinha, e um rapaz se aproximar de você de forma estranha, a sua ansiedade já irá tocar o alarme para que você fique atenta(o).

Pressão do Tempo: Sentir sobrecarregado por prazos apertados ou expectativas altas, criadas por você, ou por outros, como um projeto importante, ou um exame que você deve fazer.

Conflitos interpessoais: Brigas com familiares, amigos ou parceiro. Ou problemas não resolvidos com pessoas importantes.

Mudanças significativas ou medo do desconhecido: Enfrentando situações novas ou incertas.

Tudo isso são tópicos que te geram ansiedade, mas quando ocorre no limite certo, é visto como um mecanismo de defesa, onde te alerta quando e se você precisa ficar atenta.

Quando isso ocorre em excesso impedindo que você faça coisas que normalmente fazia com facilidade, ou atrapalha seu cotidiano e suas relações, deve-se ficar extremamente alerta, pois com isso pode gerar o transtorno de ansiedade generalizada.

De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5) e a Classificação Internacional de Doenças (CID-11), a ansiedade passa a ser uma preocupação quando:

1. Sua duração é prolongada, persistindo por mais de 6 meses, sem sinal de alívio.
2. Intensidade elevada: A duração é excessiva em relação a situação real, e te causa um sofrimento desproporcional.
3. Sintomas físicos: Como palpitações, tontura, tremores, dificuldades respiratórias de forma frequente.
4. Evasão de atividades ou lugares: Começando a evitar lugares, pessoas e atividades por medo que te gere esses sintomas.

Esses sinais podem indicar um transtorno de ansiedade, como Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Transtorno do Pânico, Fobias ou Transtorno de Ansiedade Social, e sugerem a necessidade de procurar ajuda profissional.

Como você pode se ajudar:

Reconheça os sinais, tome consciência do que está te afetando, isso você consegue fazer observando o que você estava fazendo antes dessa crise surgir, o que gerou esse gatilho, e como mesmo na crise você conseguiu sair dela? Assim, quando ocorrer novamente, você já terá identificado alguns padrões e exercitado sua mente para entender que, se superou antes, conseguirá superar agora também.

Respiração controlada: Praticar técnicas de respiração profunda, e pausadamente, pode te ajudar a obter o controle da situação.

Focar no momento presente: Praticar atenção plena, focando no momento atual, olhe em sua volta identifique 5 fatores que são palpáveis, mensuráveis, em conjunto com sua respiração, ou seja: Eu estou aqui, nesse local, estou respirando, meu corpo está dessa forma, tem um quadro na parede, ja passei por isso antes, irei superar agora também.

Autocuidado: Busque ter um estilo de vida saudável, boa alimentação, prática de atividades que te geram bem estar, estabeleça uma rotina aos poucos.

Busque terapia, Como o psicólogo me ajuda?

Com a abordagem que o profissional te atende ele irá buscar ferramentas que te auxiliam a entender os sintomas e como administra-los. Muito se fala da Teoria Cognitivo-Comportamental, pois ela te auxilia a identificar os padrões de pensamentos e comportamentos negativos, e com isso busca te ajudar a mudar esses padrões.

Técnicas de relaxamento, como a respiração, te auxilia também a entender o que é a ansiedade, por que ela ocorre como afeta seu corpo e sua mente. Exposição gradual em situações que você evita, para que te livre do excesso do medo, e muito mais.

Agusto Cury em seu livro Buscando autocontrole cita:

“Busque outra perspectiva. Analise os conflitos por diversos ângulos. Assim conseguirá enxergar alternativas e inúmeras possibilidades.”

“A mente mente. Ninguém consegue contar tantas mentiras e torná-lo escravo de tantas bobagens como sua própria mente”

O que ele quer dizer aqui? Se você vive para agradar todo mundo, se permite ser refém do medo constante da mudança, das relações e atividade, você se pegará vivendo em uma prisão na sua mente, e como nossa mente, mente, ela te fará acreditar que é somente assim que você consegue viver, mas deixa eu te dizer uma coisa!

Você pode mudar seus hábitos, seus pensamentos, para que quando ocorra situações desafiadoras seu instinto seja, eu tenho medo, mas o que eu posso aprender aqui? Onde isso pode me levar? Você nunca vai falhar por tentar viver algo novo, corrigir as coisas, ou viver um novo trabalho, ou um novo curso, você vai falhar se não tentar, ou se apenas tentar porque não quer ficar sozinho, ou porque quer apenas agradar os outros e não a si mesmo.

Viver em função dos outros sempre causará estresse. Não estou dizendo que você não deve pensar nos outros, ter empatia e amor, mas sim que deve entender seus próprios sentimentos. Por que você está se relacionando com as pessoas ao seu redor? Por que está nesse trabalho? Qual é o motivo de estar com esses amigos? É porque vocês se agregam ou por outro motivo? Sua mente precisa entender os seus ‘porquês’ você deve se preencher primeiro, antes de buscar sua felicidade, identidade e paz em outro local.

”Você não é apenas mais um na multidão. Ninguém é igual a você no palco da vida. Você é um ser único, inesquecível. Que você seja grande no que deseja fazer, não tenha medo de falhar, não tenha receio de chorar quando necessário. Não tenha medo de repensar suas escolhas, repense sua vida quantas vezes forem necessárias. Apaixone-se por quem você é, antes de tudo.”

-Agusto Cury

O que eu posso te dizer como Bruna:

A vida pode ser bem difícil, e mudar nossos hábitos é um desafio constante, mas tudo se torna possível quando entendemos que nossa mente comanda o nosso corpo. Os medos sempre existirão, mas você não precisa deixar que eles te dominem. Você é muito mais do que imagina e pode conquistar muito mais do que já alcançou. Veja o quanto você já progrediu. Coloque sua saúde mental em primeiro lugar e você verá as coisas acontecerem.

@Brunags.psico



Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford Press

Barlow, D. H. (2014). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2nd ed.). Guilford Press